Уход из жизни по-настоящему близкого и дорогого человека – большая трагедия, переживаемая людьми по-разному. Одни стремятся сдерживать эмоции, другие не стесняются слёз. Но каждый из горюющих в своих страданиях неизбежно проходит несколько стадий.
Этапы переживания потери
Несмотря на то, что страдания, столкнувшегося с горем и смертью человека изучены психологами довольно давно, каждый из скорбящих проходит этапы трагического пути по-своему. Не факт, что близкий покойного будет последовательно преодолевать одну стадию горя за другой. Он может по завершении первого этапа оказаться на третьем, а затем вернуться на второй.
- Оцепенение и шок.
Обыкновенно эта стадия длится до двух недель. В эту пору человек не готов принять случившееся: в его поведении может наблюдаться как чрезмерная суетливость, так и оцепенение. Похороны, поминки и прочие ритуалы отчасти помогают горюющим справиться с ситуацией и отвлекают.
- Отрицание.
Может длиться до 40 дней. Родственник умершего уже понимает, что потерял близкого человека, но принять этот факт пока отказывается. Иногда, ведёт себя, будто усопший ещё жив.
- Проживание боли.
Предполагается, что такой этап продолжается до полугода. Человека попеременно обуревают то чувство вины, то страх, то агрессия, то одиночество. Горюющий учится управлять своим состоянием. Иногда боль усиливается, а порой – отпускает.
- Облегчение душевных страданий.
Длится до года. Жизнь незаметно налаживается, постепенно происходит принятие скорбного факта. Об умершем вспоминается только хорошее.
На протяжении последующего года может происходить повторение названных выше этапов, но в смягченном варианте. Люди, потерявшие близкого человека, могут вновь ощутить вину и опять впасть в горестные размышления.
Чтобы достойно завершить период горевания по умершему, человек должен:
- признать, что случившееся является необратимым фактом;
- пережить сложный период горевания;
- выстроить новую жизнь (в особенности в тех областях бытия, где отсутствие близкого человека ощущается сильнее всего);
- постараться переместить эмоции из прошлых отношений в новые связи.
Когда человек решает такие задачи, наступает пора душевного возрождения: горе сдаёт позиции, а на его место приходит светлая печаль. Если же этого не происходит, процессы горевания могут трансформироваться в патологические состояния, для борьбы с которыми придется привлекать квалифицированного психотерапевта.
Как пережить период скорби
Чтобы вернуться к полноценной жизни, специалисты рекомендуют:
- Продолжать заботиться о себе, не забывая и о физическом здоровье. Желательно вести себя активнее, ведь движение – это жизнь. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – соединений, «ответственных» за эмоциональное состояние.
- Крайне важно общение с любящими, честными и заботливыми людьми – оно по-настоящему целительно. Не стоит отказываться от помощи и поддержки друзей и близких.
- Принятие помощи от других – это правильно. Но не менее важно занять себя и помочь тем, кому в данный момент тоже приходится несладко.
- Не нужно забывать умершего, но следует попытаться сфокусировать внимание на радостных, светлых моментах. Хорошим подспорьем станет ведение дневника. Психологи полагают, что изложение на бумаге того, что не было сказано умершему при жизни, может помочь горюющему дать выход эмоциям. Это упростит принятие факта смерти близкого человека.
- Задушевные беседы с людьми, общение с животным миром, равно как и пребывание на природе, помогают пережить сложные жизненные ситуации.
- Активнее включайтесь в жизнь. Полезно отыскать себе новое хобби – дело, которым давно хотелось заняться, но времени катастрофически не хватало.
- Верующие могут читать молитвы, ходить в церковь на службы. Беседы со священником могут избавить от гнетущих мыслей и принести подлинное утешение.
- Нужно мечтать – планировать настоящее и будущее. Это крайне трудно, ведь теперь в жизни скорбящего нет близкого и дорогого умершего человека, – но возможно, и делать это необходимо.
Выстраивание новой жизни
Психологи считают, что первые год-полтора после смерти человека являются самыми трудными для его близких. Однако в силу разности характеров у тех или иных людей сроки могут меняться.
Жизнь человека, испытавшего столь сокрушительный удар судьбы, зачастую меняется. Он может заново расставить жизненные приоритеты, изменить привычки и общие принципы поведения.
Довольно часто такие перемены влекут за собой и более серьёзные трансформации. Например, переезд в другое место или смену профессии.
Иногда утратившие близких людей создают новый круг общения, сознательно разрывая прошлые связи.